五十男浪(いそおろう)家では、
約1ヶ月前から、「親と子のBMIバトル」というのをはじめた、
というお話をしました。
(長男と私と、どっちが先にBMI25を下回れるか、という競争)。
そして約1ヶ月間の体重と食べたものリストを記録し続け、
本日月1回の小児肥満外来病院へ親子揃って出頭。
本日も、見目麗しいお若い女医さんからキッツーくお叱りを受けて
しょげて帰ってきました。
いわく、「たとえば2月1日の食事
朝食;カレーうどん、納豆、ブロッコリー、ゆで卵、牛乳(推定700kcal)
昼食:学校給食(だいたい650kcalくらいとされる)
夕食:豚野菜炒め、餃子4コ、焼き鳥串1本、ご飯、牛乳(推定800kcal)
夕方のおやつ:チーズケーキ1個(推定300kcal)
1日合計2450kcal!1日コレだけ食べて、運動は室内バイク30分だけでは、
カロリー消費が少なすぎます!!!!!!」
はい、おっしゃる通りでございます。
ということで、今月の目標は「オヤツ無し」と「カロリー計算」なのですが、
素人には「カロリー計算」面倒ですよね?
食品ごとの基本カロリー数を足したり、
アプリで食べたものを撮影して管理栄養士の人に推定してもらう、
なんていうサービスもあるようですが…
調べて見ると、素晴らしい!! なんと「手ばかり栄養法」などという
簡単な方法があるではないですか!
「栄養指導フードモデル総合サイト」より転載。
要は、カロリー計算など数式をいじることは必要なく、
手を食物摂取の目分量秤として
主食(ごはん、いも類):にぎりこぶし1個分
主菜(肉、魚、卵、豆腐):片手のひらにのる大きさ
副菜(野菜):
生野菜は両手のひらいっぱい、温野菜は片手のひらいっぱい
を1回の食事で摂取すれば良い、という話です。
これならば小学生の長男くんでも続けられそうな気がします。
ちなみに、手ばかり法で1日に飲んで良いアルコールの量は、
ビール:グラスに「人差し指の長さと同じ高さ」の量まで
ブランデー・ウイスキー:グラスに「親指の太さと同じ高さ」の量まで
日本酒・ワイン:「人差し指の長さと同じ高さ」の量まで
とのことですが、やっぱりそれだけですか….、
もうちょっとオマケしてはもらえませんかね。
やっぱりオヤジも手ばかり法やらなきゃ駄目ですかねぇ。
駄目ですよねぇ。ションボリ…。
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